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无论患病与否，相对封闭的环境是我们保持良好心态的最大障碍。我们虽然可能无法和家人朋友相聚，但是并不是完全孤立的。我们可以通过视频、电话和家人朋友联系，可以通过电视、广播与外界保持联系，还可以通过关注国内外发生的重要新闻分散注意力，使我们能够有更广阔的胸怀去了解世界变化，思考时事问题，在生活的阳光下感受世界。
5. 投身于建设性的事情
人们处于痛苦状态时最成熟的方法是将这种痛苦的情绪升华为一种具有建设性意义的动力，常说“化悲痛为力量”，著名的心理学家弗兰克尔在纳粹的集中营里写下了心理的不朽之作，诗人歌德在失恋的日子里完成了“少年维特的烦恼”，病毒让我们遭受疾病和隔离的痛苦，我们就要更加积极地参与到与病毒的抗争当中，努力配合隔离与治疗，在可能的情况下保持自己的工作或创作。
当我们身体健康无需治疗时，我们可以适当锻炼、积极防护，也可以抓紧这个假期，和家人、朋友好好谈谈心、增进情感。
如果我们患病住院，虽然行动受限，但我们也可以观察一下身边的新事物，可以看看窗外的蓝天白云、树木花草，会冥想的可以练习冥想，会打太极拳的也可以打打拳，会唱歌的可以哼哼小调，还可以和身边的病友聊聊天。
当生病康复时，可以和病友交流一下人生中这次特殊的体验，分享战胜疾病的欢乐，可以和亲友打电话消除他们的担心。
作为居民，我们可以整理好废弃物品，把垃圾处理好，给春节加班的环卫工人减少负担。
作为子女，我们可以上网查看权威文献，向家人普及正确的疾病知识。
作为学生，我们也可以继续通过网络学习，为延迟的下学期做准备。
总之，在不同的处境做出力所能及的行为。
6. 寻找苦难的意义
任何事情都有正反两面，逆境与压力对我们人类的成长都是必要的，灾难会使民族、群体的凝聚力增强、会使个体的成长更快。
《追寻生命的意义》的作者，著名的心理专家弗兰克尔，在集中营里领悟到了一个终极道理：“人的一切都可以被剥夺，唯独最后的自由，在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。”就是自我超越（self-transcendence），找到一个方向和目标，然后奉献你的时间与精力，于是，你所经历的一切也会变得有意义，包括任何苦难。
弗兰克尔也完成了他的自我超越。他在狱中重新构思被没收的手稿，将关键的词句速记。他将自己寄托于对妻子的思念，还在监房里安慰难友，让他们免于绝望，告诉他们，在任何情境下，人生都不会失去意义。他引用尼采的话：“那未能杀死我的，将使我变得更强大。”
在弗兰克尔看来，人生是有终极意义的，无论你遭遇何种困境，其中都蕴含着某种潜在的意义。
但是你千万不要问“人生的意义是什么？”不妨将这个问题颠倒过来。弗兰克尔说：“人不应询问人生的意义是什么，而是必须认识到，正是生命本身向人提出了这个问题。简言之，人生向每个人提出了问题，而人必须对自己的生命负责，这样才能对人生做出交代，人只能以尽责任来回答人生。”
那么，苦难中的你，是否发现了自己的人生的意义？面对如此大的人类共同命运的挑战，让我们直面生命的脆弱，给自己一个机会去彻底思考自己的人生吧。
自我调适具体技巧
1. 失眠怎么办
失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对疫情，出现入睡困难、频繁醒来、早醒、眠浅以及白天精力不足、困倦等现象是正常反应，我们无需为此过度担忧。
了解睡眠卫生知识，改正不良的睡眠卫生习惯，营造良好的睡眠环境，可有效地改善睡眠。
（1）维持规律的睡眠时间和睡眠习惯。每天同一时刻起床，一周七天全是如此，早晨同一时间起床同一时刻就技校考试软件寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律地起床。睡不着时起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。避免白天午睡或打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
（2）保持良好的行为习惯。规律锻炼，运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间。注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。规律热水浴，睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。睡前避免接触电子设备。
（3）别把问题带到床上。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法，把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了”。这有助于减少烦恼、帮助入睡。
此外可以通过营造舒适的睡眠环境、保持良好的饮食习惯等改善睡眠。
如果夜间确实睡不着，可以尝试放松训练，通过松弛肌肉，达到身体上的放松，进而降低整个躯体的活动水平，达到精神上的放松，降低睡眠时的紧张、担心和过度警觉，以促进入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。
2. 自我催眠放韶关技校招生松训练
面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，我们都承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。
结语
当我们发现确实自己心情非常糟糕，或者对周围的事物不感兴趣、或者老是对人发脾气而自己又不能控制的时候，我们不应该任由问题发展，而可以通过打电话的方式求助于心理医生，寻求科学解决问题的方法。不要羞于求助，能够及时发现自己的消极情绪并且用科学的方法来解决是非常明智的做法。
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